Hvor lang tid kan en forstrækning i låret ta

28.08.2024

Hvad er muskelkrampe?

Pludselige, stærke og intense smerter, der ofte opstår på læggene og lårene, i særdeleshed på bagsiden og forsiden af låret, kaldes muskelkrampe.

Krampens intensitet kan variere fra et let stik til uudholdelige smerter og varer fra få sekunder til adskillige minutter.

Det kan forekomme gentagende gange, før musklen slapper af og smerten forsvinder.

Hvad er symptomerne på muskelkrampe?

Sammentrækningen af muskelen i benet udløser stikkende smerter, som aftager, når krampen ophører.

Hvilke symptomer skal du være særligt opmærksom på?

Selvom smerterne kan være intense, er det vigtigt at forsøge at slappe af og langsomt strække den berørte muskel.

Hvordan stilles diagnosen?

Diagnosen stilles ofte baseret på patientens beskrivelse af symptomerne.

Hvorfor får du muskelkrampe?

En muskelkrampe opstår, når en muskel ufrivilligt og kraftigt kontraherer, og muskelsammentrækningen ikke aftager. (Denne unormale aktivering af muskelen er formentlig årsagen, men den præcise årsag er endnu ikke helt klarlagt.)

Krampe i musklerne forekommer hyppigere i overanstrengt eller længere tids stillesiddende muskulatur. En dårlig fysisk form eller intensive træningspas med høj belastning øger derfor risikoen for muskelkrampe.

(Manglende strækning kan også medvirke til kramper.)

Dehydrering (væsketab) kan også være en medvirkende faktor, især hvis væske- og elektrolyttabet (natriumchlorid) er markant. Natrium er afgørende for nervesignaler, som aktiverer muskelkontraktion. Manglende natrium og væske kan irritere musklerne og udløse ukontrolleret sammentrækning.

Kalium og andre mineraler, som calcium og magnesium, er også blevet forbundet med muskelkramper. Dog er den nøjagtige betydning af dette forhold tvivlsom, da tab af disse mineraler under fysisk aktivitet typisk er begrænset. Et underskud af disse mineraler er sjældent, da de er tilgængelige i kosten.

Det er blevet foreslået, at magnesium kan "forskydes" under fysisk aktivitet uden at blive elimineret i sveden. En ubalance mellem magnesium og andre mineraler (natrium, kalium og andre elektrolytter i kropsvæskerne) kan have en rolle. (Mere forskning og viden på dette område er påkrævet.)

Hvilken behandling er der?

Strækning kan bidrage til at reducere muskelkrampe og få musklen til at slappe af. (Massager af det berørte område kan lindre smerten.)

(Kold behandling/is kan standse kramper og smerter.)

(Hvile og tilstrækkelig væskeindtagelse til at erstatte væsketabet, kan også give lindring.)

Hvordan kan jeg undgå muskelkrampe?

• Sikre tilstrækkelig restitution og hvile for musklerne efter hård træning.
• Øg din fysiske form og styrke. Stærkere og bedre trænede muskler er mere modstandsdygtige over for udmattelse og kramper. Vær forsigtig med at ændre tempo og intensitet, især mod slutningen af træningen. Trætte muskler har brug for længere tid for at tilpasse sig ændret belastning.
• Brug behageligt træningstøj. Undgå stramt tøj og sko.
• Sikre god væskebalance under træning. Drikk tilstrækkelig vand. Sportsdrikke er et godt valg til at erstatte tabt salt, især ved kraftig svedproduktion. Salttabletter anbefales generelt ikke. Dog kan tilførsel af salt (natrium) være nødvendigt ved ekstreme belastninger (maraton, triatlon), især i varmt vejr og med stort svedtab. Et natriumindtag på ca. 0,25-0,7 gram per time kan være nødvendigt ved ekstreme belastninger, der varer mere end 3-4 timer. Dette kan ske via salt mad eller specialprodukter som elektrolytpulver eller -tabletter.

Hvornår skal jeg søge hjælp?

Hvis kramper varer mere end ti minutter.

Hvad kan lægen gøre?

Ordiner muskelafslappende medicin og undersøge for andre medicinske tilstande, der kan være årsag til krampene.

Kan muskelkrampe være udtryk for noget andet?

For de fleste går muskelkramper over af sig selv og medfører ikke alvorlige problemer.

Men muskelkramper kan i nogle tilfælde være et tegn på en alvorligere medicinsk tilstand. Kontakt lægen, hvis krampene er kraftige, hyppige, ikke lindres af simple foranstaltninger, eller hvis de ikke kan forklares med åbenlyse årsager, som f.eks. udmattende fysisk aktivitet.

Er muskelkramper farligt?

Nej, muskelkramper er normalt ikke farlige.

Hvor udbredt/hyppig er muskelkramper?

(Muskelkramper opstår ofte efter langvarig sportsaktivitet.)

Kan jeg få muskelkramper mere end én gang?

Ja, det er muligt.

Vil du vide mere?