Hvad skal en teenager have af søvn

Det er særligt essentielt for teenagere at opnå tilstrækkelig søvn. Hvis en teenager ikke får dækket sit søvnbehov, kan det resultere i et dårligt humør, en uregelmæssig døgnrytme, nedsat koncentrationsevne og indlæringsevne - ligesom for os alle andre.

Fastsættelse af faste sengetider og en regel om afbrydelse af alle digitale distraheringer inden sengetid kan, som forældre, sikre, at din teenager får en mere afslappet og rolig nattesøvn.

Hvad præger teenagere søvn?

Som tommelfingerregel har teenagere et søvnbehov på 8-10 timer hver nat. Der er selvfølgelig undtagelser, så det er vigtigt at lytte til din teenagers behov. Søvn er uundværlig for en god dagligdagsfunktion: Det er, når vi sover, at vi restituerer både mentalt og fysisk, og det er særligt kritisk i perioder, hvor kroppen udvikler sig så markant, som den gør i teenageårene.

Teenagere bør prioritere søvn

Søvnunderskud kan have flere negative implikationer for teenagere - herunder nedsat koncentrationsevne, indlæringsevne, humørsvingninger og generel ubehag.

Hvordan sikrer du din teenagers søvnbehov

Desværre nedprioriterer mange teenagere deres søvn. Smartphonen er for mange en integreret del af både aftenen og morgenritualet, og en teenager bliver let fristet til at snooze om morgenen, hvis de først falder i søvn sent om aftenen.

Selvom en direkte påmindelse om specifikke sengetider muligvis har en modsat effekt, er det vigtigt, at du hjælper din teenager med at opnå en søvnprioritering. Når teenagere er faldet i en negativ søvncyklus, kan det være svært at genoprette en god søvn igen. Vi har samlet en række tips, der kan hjælpe jer i den rigtige retning.

1. Smartphones, tablets og computere er forbudt inden sengetid

Sikre, at din teenager undgår elektroniske enheder mindst en time inden sengetid. Hvis fristelsen til at holde fast i tabletten, computeren eller smartphonen om aftenen er stor, findes der apps, der "låser" adgangen til digitale fristelser i nattetimerne. På denne måde reducerer du de negative påvirkninger af det blå lys fra smartphonen eller iPad'en, der forstyrrer nattesøvnen.

2. Eftermiddagslur er ikke altid en god idé

Mange forældre kan genkende, at deres teenager gerne tager en powernap om eftermiddagen efter skole eller fritidsjob.

Problemet med en powernap er, at den kan have en negativ indvirkning på nattesøvnen, hvis den er for lang eller for sent på dagen. En powernap kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen, hvilket vanskeliggør opnåelsen af de 8-10 timers søvn, de fleste teenagere har behov for.

3. For meget søvn i weekenden kan forstyrre søvnrytmen

Din teenager kan forsøge at kompensere for søvnmangel ved at sove længe i weekenden. Selvom det kan virke som en logisk tilgang for at indhente tabt søvn, har det desværre ikke altid den forventede positive effekt. Det kan resultere i en endnu mere søvndrukken teenager mandag morgen.

4. Faste sengetider giver en bedre søvnrytme

Det er selvfølgelig okay, at en teenager sover længe en gang imellem, men det er en god idé at have nogenlunde faste sengetider - både hverdag og weekend. Det skaber en mere stabil søvnrytme, hvilket giver din teenager mere energi, når vækkeuret ringer mandag morgen og resten af ugen.

5. Skab et behageligt sovemiljø

Et behageligt sovemiljø gør det mere tiltrækkende at sove. Sørg for, at madrassen, puden og dynen passer til din teenagers behov og præferencer. Et fint sengebord og en hyggelig lampe kan yderligere forstærke den tiltrækning mod drømmeland.

Få flere gode søvnråd.