Det gjorde jeg for dig hvad gør du for mig

Kæmper du med lavt selvværd? Mis ikke modet. Dit selvværd kan langsomt genopbygges. Her får du 7 gode råd til, hvordan du føler dig bedre.

Jeg er en fiasko.
Jeg gør altid noget dumt.
Andre kan ikke lide mig.

Kender du disse tanker? Måske kredser de i dit sind? Du er langt fra alene. Mange bærer på en negativ indre stemme. En stemme, der kritiserer hele dagen. En stemme, der taler dem ned og lægger skylden på den mindste fejl.

Og når denne stemme har pågået længe, påvirker det dit selvværd.
Heldigvis kan dit selvværd forbedres. Du kan lære at begrænse de negative tanker. Lære at sætte pris på dig selv, uanset.

Lad os være ærlige: Der findes ingen hurtig løsning til et bedre selvværd. At ændre gamle mønstre kræver tålmodighed. Men du kan gradvist forbedre din selvtillid. Og du kan begynde allerede i dag. Start med rådene nedenfor.

7 tips til at forbedre dit selvværd

Her får du 7 tips til at forbedre dit selvværd. Husk at starte i det små: Vælg ét tip, som du har modet til, og prøv det.

1. Sig én positiv ting til dig selv hver morgen

Lav en aftale med dig selv om at sige noget positivt til dig selv de næste 14 dage. Se dig selv i spejlet og sig for eksempel:

'Jeg har flotte fregner'
'Jeg var en god ven i går'
'Jeg er god til matematik'

Sådan. Det føles måske unaturligt i starten. Men giv det en chance.
 
Og hvorfor virker det?

Du omformer langsomt din hjerne ved at fokusere på dine styrker. Det du fokuserer på, vokser. Øvelsen kræver minimum 14 dages gentagelse - og gerne længere.

2. Stop med at sammenligne dig med andre

Mennesker er sociale væsner. Vi sammenligner os konstant med andre. Din oldefar sammenlignede sig sikkert også med naboen.

Men denne evindelige kamp slider. Specielt, hvis du har et lavt selvværd. Fordi sammenligningerne næsten altid fører til, at du føler, at andre er sjovere, klogere og lykkeligere.

Start derfor med at mærke, hvor meget du sammenligner dig med andre. Er det specifikke personer? I bestemte situationer? Jo mere opmærksom du bliver på dine tankemønstre, jo lettere vil du have ved at ændre dem.

Bonus-tip fra en erfaren person

Vær opmærksom på, hvor meget du spejler dig i andre på sociale medier. Folk poster sjældent billeder af sig selv, når de er triste og ensomme. De vælger i stedet de bedste, sjoveste og mest opløftende billeder - og måske retoucherer dem en smule også.

Sådanne idealiserede billeder er vanskelige at leve op til. Resultatet: Du risikerer at føle dig trist, forkert og kedelig sammenlignet med andre. Og du er langt fra alene.

Forskere har fx opdaget, at Facebook-kiggeri kan ødelægge humøret, fordi vi er programmeret til at sammenligne os.

3. Lær at acceptere, at du begår fejl (ligesom alle andre)

Vi begår alle fejl. Det er menneskeligt. Men med lavt selvværd kan det være svært at acceptere fejl. Måske går du rundt og bebrejder dig selv i dagevis over noget, du sagde eller gjorde. ‘Hvorfor fanden gjorde jeg det?'. Og det udløser en hel kaskade af tanker. ‘Hvad tænker de andre om mig? Vil de stadig være venner?'.
 
Øv dig i at stoppe disse tankestrømme, før de tager over. Spørg dig selv, hvad du ville have sagt, hvis din bedste ven havde begået en fejl. Ville du have været lige så hård? Sandsynligvis ikke.

Vi stiller ofte højere krav til os selv end til andre. Det er fint, at andre begår fejl. De er jo bare mennesker. Men for dig selv gælder der helt andre regler. Du skal være fejlfri og perfekt.
 
Ret mærkeligt, ikke sandt?

Få flere tips til at begrænse din indre kritiker i: Sådan udfordrer du negative tanker om dig selv.

4. Find dine styrker

Er du en mester til at spotte dine fejl? Vend perspektivet på hovedet - og øv dig i at fokusere på dine styrker. Måske har du aldrig overvejet at have dem. Men du har det!

Alle har forskellige styrker. Det kan for eksempel være nysgerrighed, kreativitet eller mod. Med lavt selvværd er det en god idé at lave en liste over dine styrker. Det opbygger dig og giver dig kraft, når de negative tanker dukker op.

Få hjælp til at identificere dine personlige styrker.

5. Få andre til at lave en liste med dine styrker

Har du prøvet at søge efter noget, du ikke kunne finde? Din mor siger: ‘Den ligger jo der'. Lige foran dig. Sådan er det tit med de ting, vi er gode til. Vi ser dem ikke selv, men for andre er det indlysende. Bed en ven eller familiemedlem om at lave en liste med 5 gode ting ved dig. Du vil sikkert finde ting, du ikke selv havde opdaget.

Gem listen, så du altid har den til rådighed. Den kan være en stor støtte, når selvtilliden svinger.

6. Gør en forskel for andre

Frivilligt arbejde er en fremragende selvværdsforbedrer. Du spreder glæde og gør en forskel for andre. Samtidig får du mulighed for at prøve nye ting. For eksempel at lede en spejdergruppe eller hjælpe andre med lektierne.

Dalai Lama sagde engang:

'Hvis du tror, du er for lille til at gøre en forskel, så prøv at sove med en myg.' 

Kort sagt: Vi kan alle gøre en forskel - og det gør en forskel for både andre og os selv. Find frivilligt arbejde på Ungdommens Røde Kors.

7. Tal med dine forældre om din situation

Du har sikkert hørt det før: Tal med dine forældre om dine problemer. Vi gentager det igen. Det er vigtigt. Det er for tungt at bære alene. Dine forældre vil helt sikkert gerne hjælpe.

Har du problemer med at starte samtalen? Få gode råd i guiden: Sådan taler du med dine forældre om vanskelige emner.

Kan du ikke tale med dine forældre lige nu? Find en anden, du føler dig tryg ved. For eksempel din lærer eller din vens mor. Vigtigst er det at ikke bære dine tanker og følelser alene.

Har du brug for mere hjælp?

Det er almindeligt at tvivle på sig selv og om andre virkelig kan lide én. Men du behøver ikke at føle dig sådan konstant. Heldigvis er der mange, der gerne vil hjælpe. Start på din skole eller uddannelsessted. Få råd om, hvem du kan tale med i guiden: Sådan får du hjælp på din skole.

Headspace er et godt sted at kigge efter. Headspace har mødesteder landet over. Mød andre unge eller tal med en frivillig. Der er ingen problemer, der er for store eller små. Se hvor Headspace har mødesteder.

Der er mange online muligheder for unge. Du kan for eksempel skrive anonym til Mindhelpers brevkasse.

3 gode grunde til at arbejde med dit selvværd

Dit selvværd påvirker alle aspekter af dit liv og betyder meget for dit humør. Så det giver mening at arbejde med at forbedre det og vedligeholde det. Her får du 3 gode grunde til at styrke dit selvværd.

1. Du lærer at sætte pris på dig selv

Mange med lavt selvværd føler sig ikke værdistillede i sig selv. De føler, at de skal præstere hele tiden. Det slider.

At føle, du skal præstere konstant, slider dig ud. Uanset hvor godt du gør det, føler du dig aldrig god nok.

Når du forbedrer dit selvværd, finder du også mere ro. Livet er ikke en kamp, hvor du hele tiden skal præstere mere. Og det er en stor lettelse at opdage.

2. Du bliver gladere

Lavt selvværd forvrænger vores syn på os selv. Husker du en fejl? Du vender og drejer den i hovedet i dage eller uger. Du ser fejlen som et tegn på din manglende værdi. Omvendt, når du får ros, afviser du den. Du glæder dig ikke over ros, men tænker måske på, at andre roser dig for at være venlig.

Ved at styrke dit selvværd får du et mere præcist selvbillede, hvor du accepterer, at du ligesom alle andre har både styrker og svagheder. Det gør det nemmere at slappe af og nyde livet. Også når du begår en fejl.

3. Du bliver bedre til at håndtere udfordringer

Udfordringer rammer os alle. Kæresten går fra dig. Eksamen går galt. Eller du laver en kæmpe brøler til festen. Men med lavt selvværd rammer disse situationer ekstra hårdt. De negative oplevelser forstærker følelsen af manglende værdi.

Ved at styrke dit selvværd lærer du at håndtere udfordringer uden at miste alt.

Tegn på lavt selvværd

Selvværd er dine tanker om dig selv. Hvad du er god og dårlig til. Føler du, at du har værdi i dig selv, og at du er god nok - selvom du begår fejl? Eller føler du, at du hele tiden skal præstere for at være en del af en gruppe?

Du er langt fra alene, hvis du har svært ved at acceptere dig selv.
Eksperter skønner, at 300.000-400.000 danskere kæmper med lavt selvværd.

Typiske tegn er, at du:

• tænker negativt om dig selv
• let bliver skuffet over dig selv
• stiller store krav til dig selv

Årsager til lavt selvværd

Selvværd formes i barndommen. Fra barnsben sammenligner du dig med andre og vurderer:

• Hvad er jeg den allerbedste til?
• Hvad er jeg god til?
• Hvad er jeg elendig til?

Hver oplevelse i barndommen sættes sammen som et puslespil, der afspejler din personlighed.

De mennesker omkring dig spiller også en vigtig rolle i dit selvværd. Det er vigtigt at opleve værdi i sig selv tidligt i livet, og at du ikke skal præstere for at opnå kærlighed. Det betyder dog ikke, at du altid skal ros. For meget ros kan faktisk undergrave selvværdet.

Andre årsager til lavt selvværd kan være mobning, ensomhed eller svigt i barndommen.

Husk: Selvom selvværdet formes tidligt, kan det altid styrkes. Mange har kæmpet med lavt selvværd og opnået forbedringer trin for trin.

Hvad er forskellen på selvtillid og selvværd?

Selvtillid og selvværd er to sider af samme sag: Den ene side er synlig for andre, den anden mærker du kun selv.

Selvtillid handler om din tro på egne evner. Sigger du ‘Ja, det kan jeg godt', når du står overfor en udfordring? Eller ‘Det kan jeg aldrig'? Det hænger sammen med din selvtillid.

Du kan læse mere om selvtillid i en anden artikel.
 
Selvværd handler om, hvordan du har det med dig selv. Føler du dig god nok, selvom du begår fejl? Eller føler du, at du skal præstere for at opnå venskab, interesse eller kærlighed?

Selvtillid og selvværd hænger ofte sammen. Men det behøver ikke være sådan. Nogle har god selvtillid udadtil, men føler sig ikke gode nok inderst inde. Mange perfektionister kæmper med det. Her får du 6 tegn på, at perfektionisme fylder for meget i dit liv.

3 bonus-tip til at styrke dit selvværd